COMO FAZER A DIETA DETOX DE 3 E 7 DIAS

Veja como fazer a dieta detox de 3 e 7 dias e como ela irá ajudar você a ter uma vida mais saudável e equilibrada, assim como manter você longe de toxinas que podem prejudicar seu corpo.

​​A principio o objetivo da dieta de desintoxicação (ou detox) é eliminar toxinas do organismo devido ao exagero na ingestão de comidas gordurosas, ricas em açúcar e sal, e de bebidas alcoólicas. Além disso, a dieta auxilia no emagrecimento e na retenção de líquidos.

Portanto, a dieta detox é indicada para aquelas pessoas que exageraram no final de semana ou após feriados prolongados, mas também pode ser usada para preparar o corpo antes de iniciar uma dieta completa com reeducação alimentar.

Sendo assim, o principal foco da dieta é aumentar o consumo de alimentos naturais, pobres em gordura, e evitar os produtos industrializados, que são ricos em sal, gordura e conservantes químicos.

alimentos detox

Além disso, vale lembrar que o fígado é o órgão responsável por se livrar das toxinas em nosso corpo. Porém, é bem verdade que ele ganha uma forcinha quando temos uma alimentação mais saudável e equilibrada. Sendo assim, a dieta detox irá ajudar seu fígado a funcionar com capacidade total e com isso irá trazer benefícios duradouros no corpo.

ANTES DE COMEÇAR

Antes de começar a dieta detox, mantenha esses 7 itens em mente e faça disso um hábito diário. Pois, esses pontos ajudarão você a aproveitar ao máximo o plano de desintoxicação.

  1. Certifique-se de beber pelo menos 200 ml de água morna de manhã. Acrescente suco de limão espremido na hora para estimular a produção de sucos digestivos, bem como adiciona vitamina C na sua alimentação.
  2. Além do consumo de sucos de frutas frescas, beba pelo menos 8 copos de água ao longo do dia.
  3. Consuma alimentos ricos em fibras, como pão integral e trigo sarraceno. Além disso, certifique-se de consumir três porções de frutas frescas e vegetais folhosos.
  4. Durante o processo de desintoxicação de três dias, é necessário “limpar” os rins e o fígado. Portanto, beba chá de dente-de-leão ou camomila. Beber sucos de frutas e vegetais frescos também pode ajudar.
  5. Faça exercícios leves a moderados diariamente como por exemplo: caminhada, musculação, alongamento e ioga. Evite exercícios físicos intensos pois pode gerar tonturas e fraquezas.
  6. O sono é importante, portanto, certifique-se de dormir cerca de 8 horas todas as noites. Se possível, tire uma soneca curta de 30 minutos à tarde.
  7. Enquanto estiver na dieta de desintoxicação, consuma frutas frescas, vegetais, iogurte, grãos, carne magra e peixe.

Enfim agora vamos começar com a dieta de desintoxicação de três dias. Aqui está o cardápio completo com o que você deve comer.

CARDÁPIO DA DIETA DETOX DE TRÊS DIAS

RefeiçõesO que comer
JejumÁgua detox
2 colheres de chá de chia + 1 colher de sopa de limão + 1 copo de água
Café da manhãSmoothie/shakes Detox
• ½ abacate + 1 colher de sopa de gergelim + ¼ de xícara de iogurte desnatado + 1 colher de sopa de mel + 5-6 morangos
• 1 banana + 100 ml de leite de amêndoas + 1 colher de sopa aveia + 1 ameixa preta + 1 colher de sopa de mel
• ½ fatia de abacaxi + ¼ de cenoura + ¼ de maçã + 1 colher de sopa de mel + 150 ml de água
Lanche da manhãLanche Detox
• 1 Laranja + 4 amêndoas
• 1 Kiwi + 4 castanhas de caju
• 1 Maçã + 4 nozes
AlmoçoRefeição Detox
• 1 filé de frango grelhado + salada de tomate cereja, abacate, cebola, ervilhas cozidas e coentro
• 1 filé de salmão assado com gengibre ralado + tomates e pimentões assados + espinafre cozido no vapor
• 1 bife grelhado + legumes assados com alecrim e azeite
Lanche da tarde Lanche Detox
• Fatias de pepinos temperadas com azeite, pimenta caiena, sal e limão
• Grãos de milho cozidos com sal e cúrcuma
• Salada de frutas com aveia
Jantar Refeição Detox
• Sopa de tomate + 2 fatias de pão integral
Sopa de abóbora com Tofu
• Sopa de legumes

RECEITA DA SOPA DE TOMATE

sopa de tomate

INGREDIENTES:

  • 1 colher de sobremesa de azeite
  • 1 cebola média picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 500g de tomate sem pele e sem sementes maduro picado
  • 2 colheres de sopa de manjericão picado fresco

MODO DE PREPARO:

Refogue a cebola e o alho no azeite, acrescente o tomate e deixe cozinhar por dez minutos. Acrescente o manjericão e deixe esfriar, em seguida bata no liquidificador até obter um creme homogêneo, tempere com sal e pimenta do reino a gosto e sirva.

RECEITA DA SOPA DE LEGUMES DETOX

sopa legumes

INGREDIENTES:

  • 2 xícaras de espinafre
  • 2 colheres de sopa de manjericão fresco
  • 1 cebola pequena ralada
  • 2 inhames médios cortados em cubos
  • 2 tomates sem pele cortados em cubos
  • 1 xícara de abobrinha cortada em cubos
  • 2 xícaras de ervilha fresca
  • 1 e ½ dente de alho amassado
  • 2 cenouras médias cortadas em cubos
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Linhaça, pimenta rosa e gergelim branco a gosto

MODO DE PREPARO:

Em uma panela funda aqueça metade da colher de azeite com a cebola e o alho. Acrescente tomate, cenoura, manjericão, inhame e abobrinha, e deixe refogar por alguns minutos. Junte a água fervente até cobrir todos os legumes e deixe cozinhar até ficarem macios. Tire do fogo e espere esfriar. Bata no liquidificador e reserve. Na mesma panela, coloque o restante do azeite e refogue as ervilhas. Em seguida junte a sopa batida no liquidificador, acrescente o sal e deixe fervendo por dois minutos. Sirva com espinafre e coloque linhaça, gergelim e pimenta a gosto.

PORQUE A DIETA DETOX DE 3 DIAS FUNCIONA

Como fazer dieta detox

Esse plano de refeição de três dias foi desenvolvido de maneira que você possa prepará-lo facilmente em casa, pois todos os ingredientes estão disponíveis no supermercado e são de baixas calorias, mas altamente nutritivos. Você se concentrará em alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras alimentares, proteínas e carboidratos complexos, bem como seguirá os métodos de cozimento que menos prejudicam os nutrientes. São alimentos de fácil digestão e termogênicos, ou seja, irão acelerar seu metabolismo.

No final da dieta de desintoxicação de três dias, você se sentirá melhor, pois seu intestino voltará a funcionar normalmente e você terá mais disposição. Seus cabelos e pele irão recuperar o brilho e a força de antes.

Depois de ver os resultados, aposto com toda certeza que você gostaria de continuar com a dieta detox. Mas, ao invés de seguir a dieta de três dias novamente, sugerimos que você experimente a dieta de desintoxicação de 7 dias. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre isso.

CARDÁPIO DA DIETA DETOX DE SETE DIAS

agua detox limao

A desintoxicação de 7 dias, assim como a de 3 dias, dá ênfase na ingestão de alimentos naturais para limpar o organismo de toxinas e eliminar os radicais livres. Além disso, você deve sempre consumir muita água. Aqui você deve começar a manhã com um copo de água detox a fim de ajudar na digestão e no bom funcionamento do intestino. No entanto, lembre-se de beber isso em jejum, antes de tomar seu café da manhã.

RefeiçõesO que comer
JejumÁgua detox
Água morna com suco de ½ limão
Café da manhãCafé da manhã Detox
• Omelete de clara de ovo com cebola, tomate, cheiro verde e alho
• 1 copo de leite de soja + 1 ovo cozido + 1 kiwi
• Smoothie/shake de banana, morango e aveia + 4 amêndoas
Suco de maçã, couve e água de coco + mingau de aveia com canela
• Smoothie/shake com mix de nozes, leite de coco, abacaxi e morango + 1 ovo mexido
• Suco com abacate, limão, pepino, espinafre e laranja + 1 fatia queijo branco
• Suco verde de limão, gengibre e couve + 1 fatia de pão integral
Lanche da manhãLanche Detox
• Suco de melancia com gengibre
• Salada de frutas com chia
• Chá de capim limão
• 1 maçã
• Chá de gengibre
• Suco de uva integral sem açúcar
• Suco de abacaxi com hortelã
AlmoçoRefeição Detox
• 1 filé de frango grelhado + arroz integral + salada de repolho, cenoura e maçã
• 1 posta de peixe cozido + grão de bico + salada de vagem, tomate e pepino
• 1 filé de frango assado com molho de tomate + couve-flor + mandioquinha cozidos
• 1 filé de peixe assado com azeite, tomate picado, suco de limão e alecrim seco + salada de agrião
• Salada de espinafre, atum, tomate e ricota + batata doce cozida
• 1 filé de bife grelhado + salada de rúcula, pepino e beterraba crua
• 2 ovos cozidos + salada de abacate, tomate, cebola, pimenta malagueta e limão
Lanche da tarde Lanche Detox
• 1 copo de suco de abacaxi com gengibre
• Chá de camomila + 4 bolachas de arroz integral
• 1 iogurte desnatado + 4 morangos
• 1 copo de suco de laranja e couve (ou espinafre)
• ½ mamão papaia com chia
• Fatias de cenouras cruas + homus (pasta de grão-de-bico)
• Chá de dente-de-leão + 5 castanhas-de-caju
Jantar Refeição Detox
• Sopa de legumes
• Creme de abóbora com frango desfiado
Caldo verde
Creme de ervilha com alho-poró
• 1 bife grelhado + berinjela e pimentão refogados
• 1 filé de peixe grelhado + brócolis e cenoura cozidos no vapor
• 1 filé de frango grelhado + vegetais cozidos no vapor

Confira também: 5 melhores sucos DETOX

PORQUE A DIETA DETOX DE 7 DIAS FUNCIONA

A dieta de desintoxicação de 7 dias foi desenvolvida a fim de permitir que você consuma alimentos naturais e nutritivos. Pois, as frutas, verduras e legumes incluídos em todos os 7 dias no cardápio ajudarão você a se livrar das toxinas acumuladas, que, por sua vez, melhorarão a saúde da pele, cabelos, intestinos e fígado. Além disso, a dieta de desintoxicação melhorará sua concentração, a pressão sanguínea, reduzirá a ansiedade e a depressão.

Como resultado você começará a notar uma diferença na maneira como seu corpo e mente respondem a vários estímulos internos e externos. Você ficará surpreso como todos os seus problemas de saúde começarão a diminuir. E acima de tudo, você vai se sentir mais jovem e bem-disposto.

ALIMENTOS QUE VOCÊ DEVE EVITAR DURANTE A DIETA DETOX

escolha saudável

Aqui está uma lista de alimentos que você deve evitar enquanto estiver fazendo a dieta:

  • Carnes processadas como: salsichas, linguiça, embutidos e bacon
  • Leite de vaca
  • Manteiga e margarina
  • Frituras
  • Chocolates
  • Açúcar e doces em geral
  • Bebidas alcoólicas
  • Farinha branca (pães, bolos e massas)
  • Alimentos ultraprocessados (salgadinhos, biscoito e gelatina)
  • Alimentos congelados prontos
  • Café
  • Refrigerantes
  • Maionese, picles, molhos e temperos de saladas prontos

CUIDADOS

Antes de mais nada é muito importante você consultar um médico para verificar se é realmente seguro para sua saúde que você siga esse tipo de programa alimentar.

A dieta detox não deve durar mais que 24 dias. Porém, após esse período você irá adquirir o hábito de comer alimentos nutritivos e saudáveis. Sendo assim você aprenderá a cuidar melhor da sua alimentação e não irá mais parecer uma “dieta”.

Até agora, você já deve ter percebido que a dieta detox não é tão difícil, pois com o tempo você irá começar a gostar dela. Ao passo que a maioria de nós tende a voltar à rotina por conta das obrigações sociais e familiares, tente retornar a dieta após um intervalo de um ou dois dias. Portanto, continue fazendo a dieta até que ela se torne parte de seu novo estilo de vida. Comece sua dieta de desintoxicação hoje mesmo e mude sua vida!

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